Hoje, vamos falar sobre 8 hábitos para proteger a saúde ocular, que você precisa adotar em 2025. Aliás, o início do ano é um momento excelente para traçar metas para o ano novo, o que deve incluir os cuidados com a saúde.

Sendo assim, hoje vamos entrevistar a oftalmologista Dra. Maria Beatriz Guerios, que também é especialista em glaucoma, para conhecer 8 hábitos para proteger a saúde ocular em 2025.

Como proteger a saúde ocular

A visão é um dos principais sentidos do corpo humano e dependemos dela para a maioria das atividades diárias. Contudo, a saúde ocular nem sempre é prioridade quando o assunto são os exames anuais preventivos, também chamados de check up.  

Entretanto, para além dos exames oftalmológicos, existem hábitos para proteger a saúde ocular que nem todo mundo conhece. “Primeiramente, é importante ressaltar que adotar um estilo saudável contribui para o bom funcionamento do organismo, de maneira geral. Portanto, podemos concluir que hábitos saudáveis também são importantes para a saúde visual”, comenta a oftalmologista.

“Ademais, ao prevenir doenças sistêmicas, como o diabetes, estamos protegendo nossos olhos. Isso porque a doença afeta a visão, podendo levar à retinopatia diabética, por exemplo. Contudo, sempre é importante reforçar que os exames preventivos também são cruciais para a saúde visual”, complementa Dra. Maria Beatriz.

8 hábitos para proteger a saúde ocular

Agora, com a colaboração da Dra. Maria Beatriz Guerios, vamos conhecer os 8 hábitos para proteger a saúde ocular.

• Coma bem

Uma alimentação balanceada é crucial para a saúde como um todo, inclusive para os olhos. Muitos vegetais, grãos, oleaginosas, frutas e proteínas, contêm nutrientes essenciais para a visão, que ajudam a manter a estrutura e a função dos tecidos oculares, protegem as células dos danos causados pelos radicais livres e ajudam a filtrar os raios nocivos de luz.

Sendo assim, é importante conhecer as principais vitaminais e outros nutrientes importantes para o bom funcionamento da visão. São eles:

• Vitaminas A, C, E, D e B12;
• Carotenoides, como a luteína e a zeaxantina;
• Ômega-3.

Principais fontes: frutas cítricas, morango, pimentão, kiwi, brócolis, cenoura, mamão, carne vermelha, ovos, leite, peixes, abóbora, tomate, amêndoas, sementes de girassol, espinafre e abacate.

Entretanto, vale lembrar que a vitamina D é obtida por meio da exposição ao sol. Como nem todas as pessoas costumam tomar sol, é comum apresentar níveis baixo desse nutriente. “Nesses casos, o médico pode prescrever suplementos de vitamina D. Outro ponto é que os suplementos também podem ser importantes para alguns pacientes e podem ser prescritos pelo oftalmologista”, aponta Dra. Maria Beatriz.

• Pratique atividade física regularmente

Primeiramente, é importante dizer que a prática regular de uma atividade física é um dos principais fatores para prevenir doenças crônicas. O diabetes, por exemplo, aumenta o risco de desenvolver a retinopatia diabética, que pode levar a perda total da visão. Adicionalmente, o exercício também é importante para quem tem glaucoma, por exemplo, pois ajuda no controle da pressão intraocular, principal fator de risco para danos no nervo óptico.

• Dê um descanso para os seus olhos

Certamente, você usa algum tipo de dispositivo eletrônico no seu dia a dia, como celular, computador ou tablet. Entretanto, saiba que passar longas horas em frente às telas pode prejudicar a sua saúde visual. Entre os problemas que podem surgir estão o olho seco, desenvolvimento da miopia ou ainda aumento do grau da miopia, especialmente em crianças e adolescentes.

Mas, saiba que se você seguir a regra 20-20 é possível proteger seus olhos. A regra funciona da seguinte maneira: a cada 20 minutos em frente uma tela, é preciso descansar 20 segundos, olhando para, pelo menos. uma distância de 6 metros.

Finalmente, uma última dica: procure piscar mais vezes em frente as telas, pois isso é crucial para manter a superfície ocular lubrificada. Dessa forma, é possível prevenir o desenvolvimento do olho seco, por exemplo.

• Proteja seus olhos do sol

Os óculos de sol são essenciais para proteger os olhos dos raios ultravioleta (UV) do sol. Os raios UV podem aumentar o risco de desenvolver catarata precoce e degeneração macular. Lembre-se que, mesmo em dias nublados, os olhos estão expostos aos raios solares. Por fim, certifique-se de que as lentes realmente possuam lentes com a proteção UV.

• Mantenha as mãos longe dos olhos

Inicialmente, é importante esclarecer que as mãos carregam inúmeros micro-organismos, já que são elas que tocam a maioria das superfícies e objetos no nosso dia a dia.

“Em outras palavras, usamos as mãos para abrir portas, apertar botões nos elevadores, nos corrimãos, para pegar dinheiro, digitar a senha na maquininha de cartões etc. Sendo assim, colocar as mãos nos olhos é um importante fator de risco para infecções, como conjuntivites, por exemplo”, comenta Dra. Maria Beatriz.

Outro problema é coçar constantemente os olhos. Isso pode causar problemas como queda da pálpebra, bem como levar ao desenvolvimento do ceratocone. Em conclusão: mantenha suas mãos longe dos seus olhos e sempre procure higienizá-las ao longo do dia, com álcool em gel ou água e sabão.

• Use as lentes de contato de forma responsável

As lentes de contato são uma ótima alternativa para quem não se acostuma com os óculos. Por outro lado, o mau uso das lentes de contato é responsável por doenças graves, como a ceratite. Trata-se de uma infecção que atinge a córnea e que pode levar à perda da visão. Portanto, se você usa lentes de contato, siga as recomendações do seu oftalmologista.

Leia mais aqui sobre o uso correto das lentes de contato.

• Cuide bem das suas pálpebras

Após os 50 anos, algumas pessoas podem desenvolver a blefarite, inflamação crônica que atinge as pálpebras. A doença pode causar perda dos cílios, coceira, irritação, vermelhidão e crostas endurecidas na base dos cílios. Adicionalmente, pessoas com dermatite seborreica e rosácea possuem um risco ainda maior de desenvolver a blefarite.

Dessa forma, é muito importante manter as pálpebras higienizadas, bem como remover corretamente maquiagens aplicadas na região ocular.

• Realize o check up oftalmológico anualmente

Com certeza você já ouviu a frase: é melhor prevenir do que remediar! “Portanto, para manter seus olhos saudáveis é crucial realizar os exames de vista, anualmente. Isso é ainda mais importante para quem já passou dos 40 anos, idade em que o risco de desenvolver doenças como glaucoma, por exemplo, aumenta”, finaliza Dra. Maria Beatriz.

Leia mais sobre o exame de vista aqui.

Conclusão – Hábitos para proteger a saúde ocular são simples, mas podem prevenir situações complexas

Como vimos, adotar um estilo de vida saudável é muito importante para a saúde, incluindo para a saúde ocular. Em muitos casos, pequenas mudanças podem fazer uma enorme diferença. Aproveite o início do ano e agende a agora mesmo o seu check up oftalmológico anual.

 Dra. Maria Beatriz Guerios  é Oftalmologista Geral e especialista em Glaucoma.

O consultório fica na cidade de São Paulo, na Vila Nova Conceição (zona Sul).

Para mais informações, ligue para (11) 97859- 1080

Matéria produzida pela jornalista Leda Maria Sangiorgio – MTB 30.714
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